drazek 10

mam 15 lat, 180 cm, 68 kg. mam w domu drazek i 2 hantle 2,5kg. czy trenujac takim planem treningowym osiagne jakies efekty? pn, sr, pt: 4x 12 uginanie ramion z hantlami 3x 10 prostowanie ramion z hantlami na lezaca 4x 15 pompki 3x 6 podciagniecia 3x 10 przysiady 3x 10 unoszenie nog do tylu 3x 25 wznoszenie na palce co osiagne trenujac to? [...]

Witam, od około miesiąca rozpocząłem regularne treningi, do tej pory trochę się podciągałem na drążku i takie tam. Mój trening wygląda następująco: -rozgrzewka -trening właściwy *podciąganie nachwytem (najszerszym chwytem, drążek ma ok. 120 cm długości) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym (uchwyty na szerokość barków) 5 serii *podciąganie [...]

[...] myslalem o takim czyms : Jesli komus sie nie chce ogladac to trening wyglada tak : 5 stacji po 5 obwodów kazde cwiczenie 10 powt - przysiad martwy , wyciskanie zolnierskie , drazek i pompki na poreczach http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc&feature=player_embedded Co sadzicie o takim treningu nie pasuje mi w nim tylko ilosc powtorzen 10 , [...]

Siemka Mam sprawę. Potrzebuję siłki 3x w tygodniu ale jest mały problem - szkoła, treningi i busy... Poniedziałek: wolne (lekcje do 14:20) Wtorek: wolne (lekcje do 14:20) Środa: trening siatkarski (lekcje do 15:10 | trening do 17) Czwartek: siatkówka rekreacyjna 19:00 (lekcje do 15:10) Piątek: wolne (lekcje do 14:20) Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20 pompki (triceps) 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie hantli barki 4 x 15 wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10 przysiady 4 x 25 wspięcia na palce 4 x 20 szurgusy 4 x 20 zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna [...]

Witam :) tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego. dzieki s gory a oto moj trening na mase :) Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio) KLATA Plaska - 5-6 X 12-8 Skos Sztangielki 4X 12-8 Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem Rozpietki Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody [...]

Witam, pomyślałem, że skorzystam z okazji i zapytam o intrygującą mnie kwestię. 3 razy w tygodniu mam tajski boks. W dni poza treningiem staram się trzymać formę, ćwicząc na drążku, robiąc pompki, biegając, rozciągając się etc. Nie mam jednak odpowiedniego planu, którego mógłbym się trzymać każdego tygodnia. Moglibyście mi pomóc w rozpisaniu [...]

witam przez ostatnie miesiące się strasznie zapuściłem nie trenowałem piłem dużo gorzały jadłem co popadnie no i efektem jest to co jest Wiek : 24 Wzrost : 183cm Waga : 109kg Ramie : 44cm Klatka : 129cm Obwod pasa : 110cm wcześniej dużo trenowałem a jeszcze wcześniej brałem również SAA obecnie trenuje w domu sposobami raczej niestandardowymi mam [...]

Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: ok. 100cm Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: trochę się garbie [...]

Mój plan: wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń. Poniedziałki: klatka-ławka prosta, skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga [...]

miałem prawie 2 miesiące przerwy w treningach.. trochę zmieniły się moje warunki sprzętowe - miałem pseudoławeczkę, a teraz jej nie mam.. przepadło mi kilka ćwiczeń na klatę :( podam plan FBW który właśnie zacząłem. proszę o korektę/porady/pomysły. 1. Drążek nachwytem 3xmax + podchwytem 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii)/zamiennie wiosłowanie [...]

[...] wzdolz tulowia 3x8 unoszenie bokiem 3x8 Kaptury szrugsy ze sztangielkami 4x10 NOGI Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 wyprosty na maszynie 4x12 wypchniecia na maszytnie 4x10 wspiecia ze sztanga wspieca na maszynie PIATEK PLECY drazek szerokim nadchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,8 martwy ciag 4x12 brzuch Pomozecie?z gory dzienx! :] -pozdro!

[...] 19 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z maszyna do nog, gryf prosty, lamany, hantle, obciazenia, drazek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --

Witam Mam pytanie czy bieganie z crossfitem odegra swoją rolę mój plan : Poniedziałek 10 km Wtorek Cindy Środa 10 km Czwartek Nicole Piątek 10 km Sobota Annie Niedziela wolne Chcę tak do marca a potem same bieganie , ponieważ w czerwcu mam egzamin do SA PSP w Poznaniu 1000m 50m i drążek .

Witam. Od nowego roku chciałbym rozpocząć nowy trening. Prosiłbym o opinie, czy w tych ćwiczeniach zawierają się wszystkie grupy mięśniowe oraz czy ogólnie jest ok. Jak wspomniałem w temacie to będzie trening 15-10-5 by WODYN Ćwiczę w domu i posiadam następujący sprzęt: Ławkę płaską + skos Wyciąg bramowy Stojaki wolno stojące Drążek do ściany Małe [...]

Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]

hejka przedstawiam swój plan treningowy i proszę o krytykę na siłowni trenuję od pół roku (i chyba bez konkretnego planu). uprawiam przede wszystkim dyscypliny wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, [...]

Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy [...]

PLECY 1. Drążek do brody 3x12 pow 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,6-8 3. Podciąganie sztangielki 3x12,10,8 <--- czy te cwiczenie moge zamienic na wioslowanie sztanga postawiona w rogu? bardziej pasuje mi to cwiczenie 4. Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-05-08 14:53:59